P17

Division 2

  • Blogg
  • Träningar & Matcher
  • Serie info

Verksamheten återupptas delvis

Esse IK återupptar delvis verksamheten från och med onsdag 18.11.2020. Följande saker bör beaktas:

  • Det är frivilligt att delta i verksamheten och man deltar på eget ansvar.
  • Alla tränare använder ansiktsmask under samlingarna.
  • Kom till träningen bara om du är helt frisk. Stanna hemma och vila om du har ens lindriga symtom.
  • Tvätta dina händer både före och efter träning. Ha gärna med eget handdesinfektionsmedel eller använd det som finns i hallen.
  • Föräldrar bör inte komma in i hallen utan lämnar och hämtar spelare utanför hallen.
  • Kom färdigt ombytt till träningen och bara en kort stund före träningen. Vi använder inte omklädningsrummen.
  • Endast ett lag i taget vistas inne i hallen. Vänta utanför hallen tills det är ditt lags tur att vara inne i hallen.
  • Hosta eller nys i armvecket, ärmen eller i en pappersnäsduk och tvätta dina händer efter det. Spotta inte på planen.
  • Ta med en personlig dricksflaska. Låna inte din dricksflaska till andra.
  • Om du har besökt en coronaexponerad plats eller varit i närkontakt med någon coronapositiv bör du frivilligt stanna hemma i tio dygn innan du deltar i verksamheten.
  • Stanna hemma om du väntar på att bli coronatestad eller på ett svar på ett coronaprov.
  • Meddela tränaren omedelbart om du bekräftats ha blivit smittad. Tränaren tar kontakt med den egna föreningens coronakontaktperson Johanna Smeds på tfn 050-5452352.

Vi hjälps alla åt att följa rådande rekommendationer. Hör av er till den egna tränaren eller till någon i styrelsen om det är något ni funderar över.

Välkommen tillbaka!

Individuell träning

I och med att lagträningen är pausad på obestämd tid så bör vi göra så gott vi kan för att upprätthålla konditionen. Här får ni exempel på två träningspass att utföra under inkommande två veckor, och försök att dela upp dessa med minst en-två dagar vila mellan. Det vill säga att ni utför båda passen en gång per vecka. Begränsa dock inte er fysiska aktivitet till dessa pass, utan fortsätt att röra på er varje dag. Tänk på att dessa pass är tunga och bör endast utföras när ni känner er tillräckligt friska. Båda passen går att anpassa vid behov.

Pass 1: Intervaller
Uppvärmning: Lätt jogg 10-15 minuter. Inkludera gärna olika rörlighetsmoment i samband med joggningen för att få igång hela kroppen.(t.ex snurra på armar/höga knän/sparka framåt osv.) Efter att ni känner att kroppen är uppvärmd så är det dags för intervaller. Börja med 4 korta intervaller, där hastigheterna motsvarar 60/70/80/90 procent av din maximala hastighet. Fördelningen under dessa intervaller är 5 sekunder löpning/30 sekunder aktiv vila (vilket innebär att jogga väldigt sakta, inte stå still eller gå). Efter sista uppvärmningsintervallen, gå 2-3 minuter.
Huvudmoment:
Intervallerna är fördelade av 5 sekunder maximal löpning och 30 sekunder aktiv vila. Utför 5 intervaller, vilket tar ungefär 3 minuter. Jogga/gå därefter i en bekväm hastighet i ungefär 3 minuter och upprepa detta ytterligare två gånger. Detta betyder att ni kör tre varv totalt med intervaller med två återhämtande jogg mellan, vilket tar ungefär 15 minuter att genomföra. Efter att alla intervaller är avklarade så avslutas träningspasset med en 10 minuters lätt jogg. Total träningstid = 45 minuter.

Pass 2: Kondition
Uppvärmning:Valfri aktivitet i 10 minuter för att få igång kroppen (löpning/cykling/hopprep osv) följt av 5 minuter rörlighet.
Huvudmoment: Tanken är utföra olika övningar med egen kroppsvikt i 10 minuter med 3 minuters vila efteråt totalt tre gånger, vilket betyder 30 minuter jobb. Jobba med en övning i 30 sekunder och gå därefter vidare till nästa övning utan vila. När ni är klara med sista övningen börjar ni direkt med första igen. Efter 10 minuter vilar ni i 3 minuter. Här kan ni själva välja belastning, men tänk på att muskelgrupperna får vila ganska länge i och med att olika övningar belastar olika muskelgrupper. Inkludera minst en övning för ben/rygg/mage/armar. Det vill säga 4-6 olika övningar att rotera mellan i 10 minuter. Byt gärna övningar mellan perioderna.

Exempel på träningspass:
intervall 1:                                      Intervall 2:                                                Intervall 3:
30 sek utfallssteg                     30 sek grodhopp                                    30 sek dynamisk planka
30 sek situps                              30 sek pushups                                      30 sek utfallssteg åt sida
30 sek burpees                          30 sek utfallssteg                                   30 sek benlyft
30 sek rygglyft                          30 sek bålrotation                                  30 sek sidoplanka
30 sek planka                                                                                                30 sek burpees

Avsluta träningspasset med 5-10 minuter av valfria rörlighetsövningar. Vid brist på fantasi när det gäller kroppsövningar och rörlighetsövningar så finns det många bra förslag på youtube. Total träningstid = ungefär 1 timme.

Vi kör så klart fotbollsteknik också. 

Palloliittos tips på övningar (mitt rekord på scrabbchallenge är 32)

FRJ: s tips

Verksamheten pausas

Enligt givna direktiv pausas verksamheten till och med 5.4.

Inga gemensamma samlingar

Styrelsen

 

Träningar / Matcher

  • Dag Datum Tid Typ Övrig Info Plats
    tor 17/06 19:30 - 21:00 Träning P-17 Överesse bollplan
    lör 19/06 14:00 - 15:30 P17 FC Ylivieska – EIK Bortamatch
    mån 21/06 19:30 - 21:00 Träning P-17 Överesse bollplan
    tis 22/06 19:00 - 20:40 P17 EIK – SJK-j Överesse bollplan
    tor 24/06 17:30 - 19:00 Träning P-17 Överesse bollplan
    mån 28/06 19:00 - 20:30 P17 Närpes Kraft- EIK Bortamatch

    Matchprogram

    Datum Kl. Plan Hemma Borta Resultat
     
     
    EIK P17
    Lag Ma V O F GM P
     

    Spelare :
    Tedh Ahlskog
    Sam Snellman
    Filip Forsman
    Elias Snellman
    Ronnie Ahlvik
    Amanda Vikström
    Aron Häggman
    Patrik Ahlvik
    Aaron Ollqvist
    Aron Johansson
    Hannes Sundqvist
    Erik Sundqvist
    Isak Söderström
    David Mwimbi
    Rudi Vikström
    Ivar Enqvist
    Filip Enqvist
    Johannes Sundqvist
    Jesper Sundqvist

    Tränare :
    Rasmus Vikström
    John Enlund

    Lagledare :
    Lena Enqvist

    Kontaktperson :
    Lena Enqvist
    Stäng meny